[...] podobnie. Możesz wyjść z tej kaloryki, która teraz jest dla Ciebie tym zerem, albo możesz po prostu dla potwierdzenie wyliczyć zapotrzebowanie. Mówimy tutaj o sytuacji bez treningu więc, gdy chcesz masować dodać musisz powiedzmy te 300kcal nadwyżki kalorycznej, a dodatkowo to co spalisz na treningu. A w przypadku redukcji nie zmieniasz nic bo [...]
[...] efektami. Organizm początkującego doskonale reaguje na trening siłowy i te efekty są szybkie. Dlatego każdy początkujący powinien maksymalną staranność przyłożyć do treningu i diety. Bo ten okres początkowych super przyrostów nie będzie trwał wiecznie i po jakimś czasie ten progres zdecydowanie spowolni. To, że nasz progres zwalnia jest [...]
Witaj. Jezeli mowimy o bolu miensiowym, ktory nazywany jest popularnie zakwasami to bol tego typu zazwyczaj pojawia sie po okolo 24/48 godiznach od treningu silowego, jak i utrzymuje sie klejne 24/48 godzin. chyba ze ostro przesadziles z treningiem, to mozliwe, ze jeszcze po tygodniu bedziesz czul, ze miesien lekko boli:-) Kiedy pojawia się [...]
[...] czasu po prostu zmarnowałeś i nie wykorzystałeś potencjału jaki daje trening w początkowym okresie treningów. Biorąc pod uwagę, że jesz ok 2100kcal to nawet przy najlepszym treningu nie będzie z tego masy bo przypuszczam, że Twoje zapotrzebowanie będzie w granicach 3000kcal na utrzymanie, a żeby budować masę trzeba mieć nadwyżkę. Co do samego [...]
[...] sytuację./ Po początkowym okresie treningowym trzeba zobaczyć jak nasze mięśnie reagują na trening i czy idziemy w dobrym kierunku, wówczas możemy wprowadzać jakieś zmiany w treningu. Jeśli brakuje nam masy w dole ciała to na nogach się skupiamy, jeśli w górze to tam staramy się dołożyć masy głównie w szerokości obręczy barkowej i grzbiecie. [...]
[...] dominujące, zależnie od tego czy jestes leworeczny czy tez praworeczny. Jezeli bedzie sie zgadzac, to masz gotowa odp;-) dysproporcje siłowe czy masowe można wyrównać na treningu, regularny trening obu części ciała z czasem sprawi, że nie bedzie to widoczne lub widoczne w niewielkim stopniu. Z innych przyczyn, moze byc to konsekwencje wady [...]
[...] możemy sobie pozwolić niejednokrotnie się rozmija. Więc ja bym spróbował na sobie jak będziesz reagował, a wydaje mi się, że nie powinno być żadnego problemu z wykonywaniem treningu na czczo. Tak na prawdę i tak największe znaczenie ma utrzymanie dzienne/tygodniowe odpowiedniej ilości kalorii/makroskładników w diecie adekwatne do Twojego celu [...]
[...] Za wizualną szerokość góry ciała odpowiadają przede wszystkim mięśnie najszersze grzbietu oraz boczne części mięśni naramiennych. I to na nich powinniśmy się skupić w swoim treningu. Oczywiście nie możemy zaniedbywać innych partii mięśniowych w treningu, ale to właśnie te mięśnie pozwolą wyrównać dysproporcje w wyglądzie sylwetki. Zmieniony [...]
[...] atakując je w poszczególnych treningach innym ćwiczeniami, zakresami powtórzeń, metodami treningowymi. A to wszystko daje nowe bodźce do wzrostu. Jednak nie można traktować treningu w oderwaniu od codziennego życia i jeśli do tej pory trenowaliśmy 5 razy w tygodniu, a nagle codzienność nam nie pozwala na więcej niż 3 treningi w tygodniu to nie [...]
[...] ale zobaczysz, że jak te podstawowe serie zaczną być bardziej intensywne to taki dojazd na maksa będzie tylko przeszkadzał. Nie są Ci potrzebne dodatkowe serie w treningu poza tym co zaplanowałeś. Wychodzę z założenia, że jeśli Twój trening Cię nie męczy to albo jeszcze jesteś na jego wstępnym etapie, albo trening masz po prostu [...]
[...] dipsach. W planie pull zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń bo ten biceps przed podciąganiem na drążku średnio się sprawdzi, małe partie najlepiej dołożyć na sam koniec treningu. Wiosłowanie jest świetnym ćwiczeniem dla grzbietu i warto go robić, dodatkowy plus ma taki, że jest go niezliczona ilość wersji więc warto próbować jeśli podstawowa [...]
[...] wygląda sylwetka i co należy robić. Bez względu na cel, zdecydowanie należy skupić się na odpowiednich treningach oporowych i diecie dobranej pod Twój organizm. W przypadku treningu, zapraszam Cię do odpowiedniego działu, jakim jest trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Mając ustalony [...]
[...] czyli to bieganie. Ale z tego co widzę to wcześniej nic nie trenowałeś więc raczej tabate odpuść bo może być zbyt okrutna dla Ciebie :D Zacznij od tych lekkich aerobów i treningu siłowego. Jak fat nie będzie leciał to zwiekszaj aktywność, zamień aeroby na interwały, w deicie ucinaj węgle na korzyść tłuszczy zostając na tym samym bilansie [...]
[...] drążka wyciągu górnego? Jak już to bym dołożył albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to poukładaj i nie powinno być problemu. Fajnie jak byś wrzucił cały swój plan treningowy tutaj to byśmy zobaczyli jak to [...]
Dzieki :) 5 dni treningu za duzo jak na osobe poczatkujacą, masz większą nadwagę wiec ja bym postawił tez na cardio i dałbym sobie 3x siłowy solidne FBW a do tego cardio w czwarty dzień 30 min a potem sukcesywnie dodawał cardio np po każdym siłowym 10 - 20 minut i kiedyś po kilku tygodniach dac 5ty dzień cardio 30 min .Nie wyciagaj [...]
[...] Można by było coś popróbować z samą kalisteniką dołożyć mięśni jeśli faktycznie miałeś półroczną przerwę, ale ten potencjał treningu kalistenicznego w budowaniu masy mięśniowej jest mocno ograniczony i po jakimś czasie warto dołożyć trening siłowy. Jednak przy każdym budowaniu masy trzeba zacząć [...]
[...] nam tor ruchu. Jak jesteśmy zdrowi i nie mamy przeciwwskazań to wybieramy formę z wolnym ciężarem, ale jeśli nie jesteśmy w stanie wykonać ich prawidłowo możemy przez jakiś czas na maszynie pracować, ale nadal pracujemy nad wersją wolnociężarową bo ona powinna być podstawą w naszym treningu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 20:13:39
[...] trzeba było zacząć żebyśmy wiedzieli co Ci doradzić. A ważne informacje to przede wszystkim jak wygląda dieta, zaawansowanie na siłowni, czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego i jakie mikrocykle masz za sobą. Patrząc na to co wkleiłeś to jak dla mnie jest słabo po całości. Nie trenujesz połowy ciała to nie licz na to, że trening [...]
[...] bardziej będziemy się posuwać w naszym zaawansowaniu i więcej będziemy chcieli uzyskać z naszą sylwetką tym więcej będzie wymagać pracy i zaangażowania w dietę. Co do samego treningu siłowego to zacząć można bez problemu od ogólnego fbw obejmującego całe ciało. Plany fbw najlepiej się sprawdzają dla osób początkujących gdyż oparte są na tych [...]
[...] bo dieta też była cały czas trzymana ale trening z gumami spowodował, że powrót do treningów na siłowni był zdecydowanie łatwiejszy. Co ja mogę od siebie polecić przy takim treningu to większe zakresy powtórzeń i mocne skupienie na mind musle w ćwiczeniach. Nawet na gumach da się zrobić solidny trening przy czym traktować jako okres przejściowy [...]
